Longe Côte

Le longe côte est une nouvelle pratique nautique née en 2005 sur les longues plages de sables du Nord de la France. Consistant à marcher dans l'eau immergés jusqu'à mi ventre, aidé ou non par une pagaie, cette pratique très complète a été au départ conçue comme programme d'entrainement pour les rameurs des clubs d'aviron. Aujourd'hui, le longe-côte est une activité très appréciée et très répandue qui se pratique toute l'année en petit groupe ou en club. Il faut donc utile de bien s'équiper en fonction de la saison pour ne pas avoir froid dans l'eau et pour assurer sa sécurité !

QU'EST-CE QUE LE LONGE CÔTE ?

Le principe du « longe-côte » consiste à marcher en mer une fois l'eau à la taille. Le longueur (pratiquant du longe-côte) peut utiliser ou non une pagaie, facilitant ainsi l’enchaînement du mouvement de jambes en complète immersion. On peut aussi utiliser une pagaie qui sert à la fois d'élément moteur et d'appui. La discipline peut se pratiquer par temps calme comme activité de loisirs ou alors de manière sportive en augmentant la fréquence d’enchaînement de la progression dans l'eau. Par mer agitée, le mouvement s'accompagne de périodes de franchissement de vagues.

LES BIENFAITS DU LONGE CÔTE

C'est un sport d’endurance qui s’adresse à tous quelque soit son âge, que l’on sache nager ou pas ou que l’on soit déjà un sportif régulier ou occasionnel. Cette activité permet de renforcer le système cardio-vasculaire et elle sollicite l’ensemble des muscles sans créer de trop fortes courbatures. Par ailleurs, pratiquer la marche aquatique contribue également à améliorer la circulation sanguine. Comme d'autres sports aquatiques, le longe-côte permet aussi au corps de se détendre grâce au massage créé par l’eau de mer et à l’environnement naturel dans lequel il est pratiqué.

LES REGLES DE BONNE PRATIQUE

Très souvent pratiqué en groupe, le longe-côte est une activité assez conviviale où chacun peut évoluer à son rythme. Une première règle est de toujours pratiquer au moins à deux personnes. Si ce n'est pas le cas, il est alors indispensable de choisir une zone surveillée et surtout de s’équiper d’une bouée de sauvetage gonflable comme la ceinture de sauvetage Alto de Spinlock ou les produits de la marque Restube. Prévoir des séquences qui durent entre 45 min et 1h30 mais que vous devez adaptées en fonction de votre niveau et des conditions de mer. Un autre intérêt du longe côte est qu'il peut se pratiquer toute l’année et même en hiver quand on est bien équipé et que l'on ne craint pas trop l'eau fraiche ! Néanmoins la marche aquatique est plus agréable entre mars et novembre où la température de l’eau est plus élevée et la météo plus clémente. Consultez la météo avant de partir et notamment l'état de la mer : si quelques petites vagues ou une légère houle peuvent apporter un peu de tonus à votre marche, évitez les périodes de trop fortes vagues. Démarrez votre séance de longe côte à mi-marée en privilégiant la marée montante. Pour cela, il est important de connaître les horaires de marées donnés par les guides nautiques comme le bloc côtier. Par ailleurs, il est vraiment déconseillé de faire du longe côte lorsqu’il y a du brouillard sur la mer. La brume désoriente et on peut se perdre !

BIEN S'EQUIPER EN FONCTION DE LA SAISON

Pour pratiquer la marche aquatique, votre équipement va varier en fonction des conditions météorologique, de la saison et du type de plage. Du simple maillot de bain à la combinaison néoprène intégrale, il existe un large panel d'équipement pour lutter contre le froid tout en préservant le maximum de souplesse pour les mouvements des jambes mais aussi des bras. L'équipement idéal consiste à s'équiper : d'un maillot de bain de natation, d'une combinaison de néoprène souple d'épaisseur variable en fonction de la saison (shorty 1/2 mm en été et combinaison 5/3 ou 4/3 en hiver), des chaussons en néoprène souples, des sandales de mer ou des crocs pacer literide et enfin des gants ou une pagaie pour travailler les bras. En période de météo froide lorsque l'eau et l'air sont frais, mettre un bonnet aide à ne pas se refroidir. 

ASSURER SA SECURITE

Le vrai danger de la marche aquatique est, comme pour la natation, le malaise qui peut entrainer la noyade. Pour éviter cela, il est recommandé de pratiquer le longe-côte à plusieurs ou de s'équiper de ceinture de sauvetage comme la bouée de secours automatique de Restube.  Ce type de d'équipement prend très peu de place, ne gêne en rien la marche et se gonfle automatiquement en permettant à la personne de garder le tête hors de l'eau pour éviter la noyade.

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Retrouvez sur Picksea tout l'équipement nécessaire pour la pratique de ce sport : combinaison néoprènes, gants néoprènes, cagoules ou bottillons. Choisissez les différentes épaisseurs de néoprènes en fonction de votre lieu de pratique et de la période de l'année pendant laquelle vous vous entraînez.